[...] trening: przysiady na wolnym ciezarze ze sztangą trzymaną na stawach lokciowych (nie wiem czy kojazycie o co mi chodzi ale knife tak robil) powtorzenia caly czas ponad 10 a ciezar na koncu tylko okolo 70 bo po raz pierwszy robilem i dopiero musialem wyczuc jak dam rade na wolnych. przysiady ze sztanga na barkach (prowadnica) chyba cos [...]
[...] jednorącz sztangą: 8x25kg 8x35kg 8x40kg 8x40kg brzuch 3 serie 3 cwiczen laczanych w serie laczone. odczucia: bardzo dobre postep silowy odczuwalny, staram sie popracowac nad technika przy plecach i musze przyznac ze dzisiaj je czulem naprawde zarobiscie, po raz pierwszy w zyciu typowo czulem ze bolą mnie motyle a nie tylko pompe po treningu [...]
wspomne Twoje slowa gdy waga wskaze 70kg a miarka na bicu 30cm !! ach faceci...kto ich zrozumie jesteście gorsi od nas,jeśli chodzi o narzekanie nad swoją sylwetką byś miał tyle w bicu,co ja...miałabym szanse pokonać Cię na łapę
[...] że klatka dziś najbardziej oberwie ale odziwo to tric złapał dziś niesamowitą pompę !. W ostatnim ćwiczeniu myślałem że mi go rozerwie.Niektóre ćwiczenia robie po raz 1 więc ciężary takie by móc pracować nad techniką, później oczywiście jesli bd miał siły to bd dokładał ;] pozdrawiam ;] Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-12-12 19:32:18
[...] więc wywalę rodzynki. Co do białka, na jaką ilość wejść, 2,2-2,5g/kg ? Bezpieczniej podbić tę utratę kalorii tłuszczami czy jednak węgle? Co do omega-3 zastanawiałem się nad kupnem, ale wszędzie czytałem, że proporcje tłuszczy mają być określone, a nie bardzo wiem jak to obliczyć. W tym tygodniu dokupię. Zmieniony przez - wojtekpab w dniu [...]
[...] tą ostatnią serią MC? Zawsze taki ciężar żeby robić 10 czy próbować cięższym a mniej powt.? W ogóle wydaje mi się, że mam lekką lordozę bo zawsze mam brzuch nawet rano lekko wypchnięty w przód a dupę do tyłu. Od kilku dni też ostre problemy z żołądkiem, mdłości i okropny ucisk nad pępkiem :/ Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-12-08 18:00:55
[...] na bank musimy się spotkać w następnym tygodniu, bo chyba kategorii zmieniać nie chcę |-) Poniżej wrzucam filmik, ale widziałam Sylwii film z treningu pleców i mój zachwyt nad sobą zmalał |-) |-) |-) Ostatnia seria to już była i jak widać nie dociągałam do końca @@-) https://www.youtube.com/watch?v=C88zXEheclo&feature=youtu.be No dobra to puzel [...]
Dziś odwiedziłam lekarza #-P już nie było wyjścia, bo musiałam wziąć L4. Do pracy sie nie nadaje. Jak poszłam po wizycie wykupić leki, to mnie tak telepało, że myślałam, że nie dojadę do domu. Jestem okrutnie osłabiona. Wyszło każde niedospanie jakiego się dopuściłam mimo, że od pewnego czasu spałam przynajmniej 6h, no ale jednak organizm [...]
[...] Dieta: 3400 kcal dodatnia Zażywane suplementy: bcaa, glutamina Ostatnio przerabiany plan: split Zdrowy brak przeciwskazań ok FBW za dużo poprawię, PP tak z podwieszonych. Lubię rower, muszę też trochę nad brzuchem zapanować, i jego cel jest bardziej utrzymać w rydzach bęben niż spalać Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2016-04-18 16:47:04
Cześć Proponuję, żebyś codziennie wpisywała tutaj swoją dietę, bo zważywszy na to, jak dotychczas postępowałaś ze swoim organizmem, czeka cię sporo pracy nad naprawieniem szkód, jakie sobie wyrządziłaś. Jak już obliques napisała, to, co wpisałaś powyżej jako swoje "menu" woła o pomstę do nieba (zwlaszcza śniadanie) i jedząc w ten [...]
[...] klatkę  Biceps: W końcu udało mi się coś dorzucić ciężaru w niektórych ćw. po pierwszym ćw. już zaczęły robię się ograniczenia z prostowaniem ręki , lecz nad jednym mankamentem dalej trzeba pracować, a jest to wielkość samego ramienia , Pompa, twardość oraz żyłka jak zawsze towarzyszyły mi przy robieniu łapy  Po [...]
[...] poszło w kierunku aerobów, gdyż w pierwszym miejscu wypoczynku nie było siłowni (Włochy), a w drugim (Węgry) siłownie były, ale za daleko od domu, poza tym to były 3 dni nad Balatonem więc mało czasu na takie wyjście. Poniżej rozpiska jak w tych dniach trenowałem: 10.07.2014 - przygotowanie do wyjazdu - zdążyłem w domu zrobić siłownię [...]
[...] 7gr o. włoskie 25 gr na noc sp80 26 gr mleko 200ml dałem więcej białka , zaraz die czytać o białku roslinnym ( stabowi u mnie 30 gr dziennego spozycia ) i zastanowie sie nad podkręceniem ilości zwierzęcego białka w diecie do właśnie 2,5 gr na kg trening podciąganie do karku 3 serie , ilości nawet nie wpisuje ale o tym później... wiosłowanie [...]
[...] ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 2:37 minut Lekkie opory przy pompkach i nachwycie, a tak poza tym pozytywnie. Muszę pomyśleć nad utrudnieniem L-Sit, będę starał się mieć bardziej wyprostowane nogi niż takie skulone, bo za łatwo idzie. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-10-28 18:14:59